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            章鱼彩票app-最适合减重的瑜伽体式,帮你高效焚烧卡路里!

            admin 2019-06-04 240人围观 ,发现0个评论

            必定想不到,瑜伽除了能够塑形提高气质,还能焚烧脂肪,到达瘦身的作用!事实上,当你规则且有方案的操练瑜伽,激活肌肉,身领会焚烧更多的脂肪和卡路里。

            今日,给章鱼彩票app-最适合减重的瑜伽体式,帮你高效焚烧卡路里!我们引荐一套合适减重的瑜伽序列,这些体式会帮你高效地焚烧卡路里,刻画完美的身体肌肉线条。

            1、下犬式

            • 俯卧,双手放胸腔两边,脚尖回勾
            • 呼气,手推地,坐骨向上拎高
            • 脊柱延展,大腿根章鱼彩票app-最适合减重的瑜伽体式,帮你高效焚烧卡路里!向后推
            • 双腿伸直,脚后跟向下踩
            • 眼睛看向肚脐,坚持5-8个呼吸

            2、兵士一式

            • 从下犬式,吸气抬右腿向上
            • 呼气,右腿向前迈到两手之间
            • 吸气手臂上举,掌心相对
            • 躯干立直向上,左髋向后右髋向前
            • 前方大小腿90,后方腿收紧上提
            • 眼睛看章鱼彩票app-最适合减重的瑜伽体式,帮你高效焚烧卡路里!向上方,坚持5-8个呼吸

            3、侧角改变式

            • 从兵士一式,吸气脊柱立直
            • 呼气身体向右改变,双手胸前合十
            • 左手肘与右膝外侧互抵,肩放松
            • 右髋向后拉,后方腿伸直向后蹬
            • 回头看上方,坚持5-8个呼吸

            4、反兵士二式

            • 从侧角改变式,吸气立直脊柱向上
            • 呼气转胸腔躯干向左,双手侧平举
            • 吸气延展,呼气身体侧屈向左
            • 左手扶在左小腿上,右手上举贴耳
            • 回头看向右上方,坚持5-8个呼吸

            5、半月式

            • 从反战二,吸气回到兵士二式
            • 重心前移,后方脚向前一小步
            • 右手向前一个侧腰的间隔,手撑地
            • 吸气,左腿向后向上抬,右腿伸直
            • 胸腔肚脐指向正前方,伸直左手向上
            • 回头看上方,坚持5-8个呼吸

            6、侧角捆绑式

            • 从拜月式,呼气落脚,回到战二
            • 右手向下环绕右腿,左手向后
            • 右手抓左手手腕,双肩放松
            • 胸腔翻开,左腿向后蹬
            • 回头看左上方,坚持5-8个呼吸
            • 回到下犬式,重复以上动作反侧

            7、双角式

            • 从侧角捆绑式,吸气复原站立
            • 调整双脚间隔一腿长,脚外侧平行
            • 双手体后交扣,吸气脊柱立直
            • 呼气直背前屈向下,头章鱼彩票app-最适合减重的瑜伽体式,帮你高效焚烧卡路里!天然放松
            • 双手远离臀部,尽量找向地板方向
            • 坚持5-8分钟,渐渐动身复原

            8、蜥蜴式

            • 回身向左,前方大小腿90
            • 后方膝盖脚背贴地,髋下沉
            • 双手撑地,吸气脊柱立直向上
            • 呼气沉髋向下,右膝外展
            • 坚持5-8个呼吸

            9、睡天鹅式

            • 从蜥蜴式,前方大小腿贴地
            • 吸气胸腔上提,呼气俯身向下
            • 腹部贴向大腿,手肘撑地
            • 右髋向后左髋向前,肩放松
            • 坚持5-8个呼吸,反侧操练8-9

            10、男男肉坐姿脊柱改变

            • 手杖式,屈双膝,脚跟接近臀部
            • 左脚放在右臀外侧,膝盖朝前
            • 吸气脊柱延展,呼气身体向右改变
            • 屈左手,大臂与右膝外侧互推
            • 右手撑臀部后侧,肩放松
            • 坚持5-8个呼吸,换反侧操练

            11、小桥式

            • 仰卧,双脚分隔与髋同宽
            • 屈双膝,脚跟接近臀部
            • 呼气抬髋向上,双手撑髋部
            • 胸腔拎高,手肘向内收
            • 坚持5-8个呼吸,复原

            12、挺尸式

            • 仰卧在垫子上,双腿伸直
            • 双脚分隔与髋同宽,脚尖天然外展
            • 双手放身体两边,掌心朝上
            • 轻闭双眼,放松身体和大脑
            • 坚持5-10分钟

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